Connect with us

ACTUALITATE

Sportivii caută să aibă un somn odihnitor, la fel ca noi. Iată de ce ei reușesc!

Publicat

pe

Ce poți face pentru a dormi mai bine? Funcțiile creierului, activitatea mentală, capacitatea de reacție, memoria, recuperarea mușchilor și alte procese depind de un somn bun. Sportivii de performanță aplică câteva metode prin care reușesc să aibă somnul mai liniștit și odihnitor. Iată care sunt acestea:

Temperatura în dormitor trebuie să fie de 18 grade Celsius

Unul dintre lucrurile de care țin cont sportivii este să aibă temperatura în dormitor de 17-18 grade Celsius. Dacă este prea cald, ei spun că nu reușesc să adoarmă, sau se trezesc de câteva ori pe noapte. Dacă în dormitor sunt 18 grade Celsius, atunci somnul lor este mai bun, fără treziri pe timpul nopții.

Vara când este foarte cald, ei fac duș de câteva ori pe zi, iar seara înainte de a merge la culcare nu se usucă complet, astfel apa se evaporă de pe piele și îndepărtează căldura din corp. În sezonul cald, ei poartă îmbrăcăminte ușoară sau chiar obișnuiesc să-și țină puțin pijamaua la frigider pentru ca asta să fie mai rece.

Poziția în timpul somnului

Sportivii dorm de obicei într-o poziție cât mai confortabilă, pe partea stângă. Cea mai indicată este poziția fetală, care este preferată de unii din motive de siguranță. Specialiștii recomandă oamenilor să doarmă pe partea stângă, deoarece astfel organismul procesează mai bine deșeurile din creier, corpul filtrează mai eficient lichidul limfatic, deșeurile din ganglionii limfatici, iar stomacul și pancreasul stau în mod natural, astfel digestia se face mai bine.

Cei care dorm pe partea dreaptă nu fac o alegere bună, pentru că astfel scade eficiența sistemului limfatic. Aceste poziții de somn ajută oamenii să intre mai ușor în stadiile profunde de somn care sunt mai bune pentru sănătate, mai benefice și odihnitoare.

Lenjeria de pat pentru un somn confortabil

Sportivii care nu pot dormi fără plapumă au obiceiul să folosească când este cald doar o lenjerie de pat din bumbac 100%, care lasă pielea să respire, este ușoară, hipoalergenică, confortabilă și ușor de spălat. Astfel de lenjerii și cuverturi de pat din bumbac se pot găsi pe site-ul cumparamisim.ro; ele au capacitatea de a ține cald iarna, răcoare vara, de a absorbi transpirația și lăsa corpului posibilitatea să-și regleze mai bine temperatura.

Potrivit unor sportivi, somnul nu este niciodată perfect, dar cu siguranță este mai bun dacă se folosește o lenjerie de pat de calitate. Unii sportivi scriu în detaliu cât timp au dormit în fiecare noapte și cât de bine s-au odihnit. Ei caută să-și îmbunătățească mereu calitatea somnului și de asta sunt atenți și la alegerea lenjeriei de pat, să fie din materiale naturale, din bumbac sau mătase.

Sportivii au anumite ritualuri înainte de somn

Există anumite metode prin care sportivii pot adormi mai ușor. De exemplu, ei nu mai fac sport înainte de culcare și nu folosesc stimulenți precum sunt cafeaua sau ceaiul negru după-amiaza. De asemenea, ei știu că alcoolul nu este potrivit pentru somn și evită să bea astfel de băuturi, pentru a dormi mai bine.

Un alt aspect important este că ei dau atenție la alimentație și nu mănâncă foarte târziu, chiar înainte de culcare. Alte ritualuri care îi ajută să aibă un somn de calitate sunt: meditația, yoga, o baie caldă, eliminarea aparatelor electronice și a gadget-urilor din camera în care dorm.

Trecerea de la lumină la întuneric, de la cald la rece, hidratarea sunt ritualuri înainte de somn prin care se facilitează odihna de calitate.

Cunoașterea cronotipului

Despre cronotip a spus Dr. Michael Breus – specialist în somn în cartea lui „Descoperiți-vă cronotipul”. Este vorba despre ceasurile biologice, despre înclinația naturală de a dormi în anumite perioade pe parcursul a 24 de ore, de faptul că unii oameni sunt mai productivi dimineața decât noaptea. Acest lucru este știut de sportivi și aplicat de ei. Prin cunoașterea cronotipului se pot afla caracteristicile naturale de recuperare, când suntem mai activ, dacă este bine să dormim mai târziu dimineața.

Sportivii și antrenorii își planifică orele de somn. Ei dorm noaptea 8 ore și eventual folosesc și perioadele de recuperare controlată, între orele 13:00 și 15:00, sau între 17:00 și 19:00. Este știut faptul că sportivii dorm mai mult, ai au nevoie de mai multă odihnă pentru a se recupera după antrenamente. Ei dorm și ziua și nu se antrenează niciodată înainte de culcare, seara.

Pentru a avea un somn bun sportivii fac anumite exerciții de descărcare nervoasă sau mentală, prin care își reduc tensiunea psihofizică. Ei fac de pildă exerciții de întindere de mușchi, de respirație, exerciții prin care își pot relaxa mai ușor musculatura corpului. Pentru a scăpa de febra musculară și de excesul de toxine, ei apelează la ședințele de masaj terapeutic, fac exerciții de stretching, băi cu apă călduță și săruri de magneziu, cu sare Epson, au o alimentație specială cu proteine și proprietăți antiinflamatorii, fac duș rece și aplică comprese cu gheață pe zonele unde mușchii au fost foarte mult solicitați. (P)

Cititi mai mult
Reclamă
Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

ACTUALITATE

Comunicat: TNL Dâmbovița susține înființarea Consiliului Consultativ al Tinerilor

Publicat

pe

De

TNL Dâmbovița face un pas important pentru a aduce tinerii la masa deciziilor! Proiectul nostru de înființare a Consiliului Consultativ al Tinerilor la nivel județean este un semnal puternic că tineretul are potențialul de a construi o comunitate mai puternică și inovatoare. Este momentul ca ideile și soluțiile noastre, ale tinerilor, să devină realitate!

Tineretul Național Liberal Dâmbovița susține inițiativa consilierului județean Teodora Ilona Lupu pentru înființarea unui Consiliu Consultativ pentru Tineret. Acest proiect a fost depus oficial în Consiliul Județean Dâmbovița de către grupul PNL, urmând să devină un instrument important pentru implicarea activă a tinerilor în viața comunității și în procesul decizional local.

Consiliul Consultativ al Tinerilor va avea rolul de a oferi un spațiu de exprimare pentru generația tânără, permițându-le tinerilor să contribuie activ la elaborarea politicilor publice care îi privesc direct. Această platformă va facilita implicarea tinerilor în luarea deciziilor la nivel județean, consolidând parteneriatul dintre instituțiile publice și comunitatea tinerilor.

„Prin această inițiativă, ne dorim să oferim tinerilor o voce clară în procesul decizional și să promovăm ideile și nevoile acestora. Dâmbovița are tineri talentați, implicați și dornici să participe la viața comunității, iar acest Consiliu Consultativ le va permite să fie parte activă a schimbărilor pozitive în județul nostru”, a declarat Teodora-Ilona Lupu, consilier județean.

Structura Consiliului va include reprezentanți ai organizațiilor de tineret, elevi, studenți, antreprenori, precum și tineri care doresc să contribuie activ la dezvoltarea județului. Printre obiectivele principale ale acestuia se numără:
– Dezvoltarea unor inițiative și proiecte destinate tinerilor;
– Implicarea activă a tinerilor în procesul decizional;
– Promovarea voluntariatului și a educației civice;
– Crearea unui parteneriat eficient între tineri și autoritățile județene.

BIROUL DE PRESĂ AL TNL DÂMBOVIȚA

Urmărește Incomod Media și pe Google News

Cititi mai mult

ACTUALITATE

BABEL 2025. Un oraș, patru continente, mii de povești…

Publicat

pe

De

Timp de nouă zile, Târgoviște a respirat în ritmul artei venite din toate colțurile lumii. Străzile, sălile și piețele orașului au devenit scene vii, unde vocile a 30 de țări s-au împletit în dansuri, povești, imagini și sunete, dând naștere unei simfonii culturale unice. Festivalul Babel 2025 nu a fost doar un eveniment – a fost o punte între lumi, o sărbătoare a diversității și a întâlnirii umane prin limbajul universal al artei.

Evenimentul a adus în fața publicului 89 de momente culturale, susținute de artiști și companii din 30 de țări de pe 4 continente, iar în spiritul diversității și al dialogului intercultural, programul a reunit, într-o singură structură fluidă, 50 de reprezentații în spații indoor și outdoor (însumând 2.875 de minute de spectacol), 25 de spectacole în săli, 14 spectacole în aer liber, 10 proiecții de film, 3 expoziții, 5 conferințe și 3 ateliere dedicate atât publicului larg, cât și profesioniștilor din domeniul artelor spectacolului.

Dincolo de bogăția programului, impactul asupra publicului a fost pe măsură. Estimările arată că, în cele 10 zile de evenimente, aproximativ 5.000 de spectatori au participat la reprezentațiile din spațiile interioare, iar în zonele outdoor – deși organizate în condiții provizorii – au fost atrași peste 9.000 de participanți. Cumulat cu celelalte activități din program, festivalul a înregistrat o audiență fizică totală de peste 15.000 de persoane, un număr semnificativ în raport cu populația activă a orașului.

Mai mult decât atât, peste 2.000 de vizitatori din afara Târgoviștei au fost prezenți la festival, confirmând potențialul real al evenimentului în promovarea turismului cultural regional și național.

Pe lângă public, BABEL 2025 a reunit și peste 200 de invitați speciali din țară și din străinătate – de la artiști consacrați și tineri creatori, la ambasadori, atașați culturali și reprezentanți ai diverselor domenii artistice și diplomatice.

Prezența festivalului în online a fost, de asemenea, remarcabilă, cu peste 25.000 de interacțiuni (vizualizări, aprecieri, distribuiri) generate de postările și clipurile publicate înainte și în timpul evenimentului.

Festivalul Babel 2025 confirmă, o dată în plus, rolul său de platformă de schimb cultural autentic, de deschidere și reflecție artistică, reunind sub aceeași umbrelă oameni, idei și perspective din întreaga lume.
Ne dăm întâlnire la următoarea ediție, cu noi povești și noi punți între lumi.

Sursa: Teatrul Tony Bulandra Târgoviște

Urmărește Incomod Media și pe Google News

Cititi mai mult

 

 

 

PUBLICITATE

Cele mai citite