ACTUALITATE
Sportivii caută să aibă un somn odihnitor, la fel ca noi. Iată de ce ei reușesc!

Ce poți face pentru a dormi mai bine? Funcțiile creierului, activitatea mentală, capacitatea de reacție, memoria, recuperarea mușchilor și alte procese depind de un somn bun. Sportivii de performanță aplică câteva metode prin care reușesc să aibă somnul mai liniștit și odihnitor. Iată care sunt acestea:
Temperatura în dormitor trebuie să fie de 18 grade Celsius
Unul dintre lucrurile de care țin cont sportivii este să aibă temperatura în dormitor de 17-18 grade Celsius. Dacă este prea cald, ei spun că nu reușesc să adoarmă, sau se trezesc de câteva ori pe noapte. Dacă în dormitor sunt 18 grade Celsius, atunci somnul lor este mai bun, fără treziri pe timpul nopții.
Vara când este foarte cald, ei fac duș de câteva ori pe zi, iar seara înainte de a merge la culcare nu se usucă complet, astfel apa se evaporă de pe piele și îndepărtează căldura din corp. În sezonul cald, ei poartă îmbrăcăminte ușoară sau chiar obișnuiesc să-și țină puțin pijamaua la frigider pentru ca asta să fie mai rece.
Poziția în timpul somnului
Sportivii dorm de obicei într-o poziție cât mai confortabilă, pe partea stângă. Cea mai indicată este poziția fetală, care este preferată de unii din motive de siguranță. Specialiștii recomandă oamenilor să doarmă pe partea stângă, deoarece astfel organismul procesează mai bine deșeurile din creier, corpul filtrează mai eficient lichidul limfatic, deșeurile din ganglionii limfatici, iar stomacul și pancreasul stau în mod natural, astfel digestia se face mai bine.
Cei care dorm pe partea dreaptă nu fac o alegere bună, pentru că astfel scade eficiența sistemului limfatic. Aceste poziții de somn ajută oamenii să intre mai ușor în stadiile profunde de somn care sunt mai bune pentru sănătate, mai benefice și odihnitoare.
Lenjeria de pat pentru un somn confortabil
Sportivii care nu pot dormi fără plapumă au obiceiul să folosească când este cald doar o lenjerie de pat din bumbac 100%, care lasă pielea să respire, este ușoară, hipoalergenică, confortabilă și ușor de spălat. Astfel de lenjerii și cuverturi de pat din bumbac se pot găsi pe site-ul cumparamisim.ro; ele au capacitatea de a ține cald iarna, răcoare vara, de a absorbi transpirația și lăsa corpului posibilitatea să-și regleze mai bine temperatura.

Potrivit unor sportivi, somnul nu este niciodată perfect, dar cu siguranță este mai bun dacă se folosește o lenjerie de pat de calitate. Unii sportivi scriu în detaliu cât timp au dormit în fiecare noapte și cât de bine s-au odihnit. Ei caută să-și îmbunătățească mereu calitatea somnului și de asta sunt atenți și la alegerea lenjeriei de pat, să fie din materiale naturale, din bumbac sau mătase.
Sportivii au anumite ritualuri înainte de somn
Există anumite metode prin care sportivii pot adormi mai ușor. De exemplu, ei nu mai fac sport înainte de culcare și nu folosesc stimulenți precum sunt cafeaua sau ceaiul negru după-amiaza. De asemenea, ei știu că alcoolul nu este potrivit pentru somn și evită să bea astfel de băuturi, pentru a dormi mai bine.
Un alt aspect important este că ei dau atenție la alimentație și nu mănâncă foarte târziu, chiar înainte de culcare. Alte ritualuri care îi ajută să aibă un somn de calitate sunt: meditația, yoga, o baie caldă, eliminarea aparatelor electronice și a gadget-urilor din camera în care dorm.
Trecerea de la lumină la întuneric, de la cald la rece, hidratarea sunt ritualuri înainte de somn prin care se facilitează odihna de calitate.
Cunoașterea cronotipului
Despre cronotip a spus Dr. Michael Breus – specialist în somn în cartea lui „Descoperiți-vă cronotipul”. Este vorba despre ceasurile biologice, despre înclinația naturală de a dormi în anumite perioade pe parcursul a 24 de ore, de faptul că unii oameni sunt mai productivi dimineața decât noaptea. Acest lucru este știut de sportivi și aplicat de ei. Prin cunoașterea cronotipului se pot afla caracteristicile naturale de recuperare, când suntem mai activ, dacă este bine să dormim mai târziu dimineața.
Sportivii și antrenorii își planifică orele de somn. Ei dorm noaptea 8 ore și eventual folosesc și perioadele de recuperare controlată, între orele 13:00 și 15:00, sau între 17:00 și 19:00. Este știut faptul că sportivii dorm mai mult, ai au nevoie de mai multă odihnă pentru a se recupera după antrenamente. Ei dorm și ziua și nu se antrenează niciodată înainte de culcare, seara.
Pentru a avea un somn bun sportivii fac anumite exerciții de descărcare nervoasă sau mentală, prin care își reduc tensiunea psihofizică. Ei fac de pildă exerciții de întindere de mușchi, de respirație, exerciții prin care își pot relaxa mai ușor musculatura corpului. Pentru a scăpa de febra musculară și de excesul de toxine, ei apelează la ședințele de masaj terapeutic, fac exerciții de stretching, băi cu apă călduță și săruri de magneziu, cu sare Epson, au o alimentație specială cu proteine și proprietăți antiinflamatorii, fac duș rece și aplică comprese cu gheață pe zonele unde mușchii au fost foarte mult solicitați. (P)
ACTUALITATE
Moaștele Sf. Mucenițe Filofteia vor fi aduse la Târgoviște de Sărbătorea Sf. Ier. Nifon (10-11 august 2026)

Astăzi – 7 august 2026, la Sediul Arhiepiscopiei Târgoviștei, părintele vicar preot Ionuț Ghibanu a susținut o conferință de presă în cadrul căreia a prezentat programul de desfășurare al evenimentelor prilejuite de Sărbătoarea Sfântului Ierarh Nifon – Patriarhul Constantinopolului și Mitropolitul Țării Românești. După cum a precizat părintele vicar, ne apropiem cu pași repezi de această manifestare religioasă importantă, cu mare încărcătură emoțională pentru comunitatea din Dâmbovița, dar și pentru întreaga țară.
„Una dintre figurile ecleziale de seamă ale începutului de secol XVI, Sfântul Ierarh Nifon este primul sfânt canonizat pe teritoriul țării noastre, precum și cel care a înnoit viața spirituală a înaintașilor noștri, oferind premisele marii dezvoltări culturale din deceniile ce au urmat păstoririi sale.
Numele său este strâns legat de utilizarea tiparului, cel mai nou mijloc de comunicare al acelei epoci, pe care l-a promovat cu viziune și curaj, precum și de formarea spirituală a Sf. Voievod Neagoe Basarab, ucenicul său cel mai cunoscut, model peste timp pentru tineri și pentru cei chemați să conducă societatea și țara.
Sărbătoarea Sf. Ier. Nifon, care se va desfășura în zilele de 10 și 11 august 2026, va fi coordonată de către Înaltpreasfințitul Părinte Mitropolit Nifon, Arhiepiscopul Târgoviștei și Exarh Patriarhal”, a precizat părintele vicar al Arhiepiscopiei Târgoviștei, preotul Ionuț Ghibanu.
Evenimentele vor debuta luni, 10 august, la ora 17:00, cu slujba Vecerniei, săvârșită pe un podium special amenajat lângă Catedrala Mitropolitană din Târgoviște. La finalul sfintei slujbe, IPS Nifon – Arhiepiscopul și Mitropolitul Târgoviștei va premia elevii care au obținut primele locuri la etapa județeană a Olimpiadei Naționale de Religie și a Olimpiadei Naționale Interdisciplinare „Cultură și spiritualitate românească”, împreună cu profesorii coordonatori.

„Celebrările liturgice ale zilei de 10 august se vor încheia cu Pelerinajul celor peste 4.000 de tineri din Arhiepiscopia Târgoviștei, care vor străbate centrul vechi al orașului cu moaștele Sfântului Ierarh Nifon. Procesiunea se va opri la Mănăstirea Stelea și la statuia Sfinților Martiri Brâncoveni din fața Primăriei Municipiului Târgoviște, iar apoi se va întoarce la Catedrală.
Tinerii pe care îi așteptăm să deschidă sărbătoarea Sf. Ier. Nifon vor veni de la parohiile din Eparhia noastră, de la școlile din Târgoviște, din cadrul Asociației Studenților Creștini Ortodocși din România, de la Seminarul Teologic „Sf. Ioan Gură de Aur” și de la Facultatea de Teologie și Științele Educației a Universității „Valahia”.
Momentul central al sărbătorii se va desfășura marți, 11 august 2026, de la ora 07:00 și va cuprinde Sfânta Liturghie și pelerinajul la moaștele Sf. Ier. Nifon, precum și ale Sfintei Mucenițe Filofteia de la Curtea de Argeș, aduse special pentru această sărbătoare” a adăugat părintele vicar Ionuț Ghibanu.
Reprezentanții Arhiepiscopiei Târgoviștei se așteaptă ca la ceremoniile sfinte să participe peste 20.000 de credincioși, din Eparhie, din județele învecinate, dar și din alte zone ale țării.
„Sfânta Liturghie va fi săvârșită de către Înaltpreasfințitul Părinte Arhiepiscop și Mitropolit Nifon, împreună cu Ierarhii invitați: Înaltpreasfințitul Părinte Varsanufie – Arhiepiscopul Râmnicului, Preasfințitul Părinte Visarion – Episcopul Tulcii, Preasfințitul Părinte Ieronim – Episcopul Daciei Felix și Preasfințitul Părinte Teofil Trotușanul – Episcop Vicar al Arhiepiscopiei Romanului și Bacăului.
Înaltpreasfinția Sa va lansa, la finalul sfintei slujbe, volumele recent tipărite de Editura Arhiepiscopiei Târgoviștei: „Voievozi de la Târgoviște – ctitori de spiritualitate ortodoxă” și „Mitropolitul Ștefan I al Țării Românești – promotor al misiunii Bisericii prin intermediul tiparului”, precum și broșurile din colecția misionar-educativă dedicată tinerilor: „Familia – fundament al valorilor Evangheliei lui Hristos” și „Credință și mărturisire în spațiul virtual”.
După aceea, Chiriarhul nostru va acorda „Diploma de Excelență Sfântul Ierarh Nifon” și premii elevilor care au obținut primele locuri la etapa națională a Olimpiadelor și Concursurilor școlare 2025-2026, precum și profesorilor lor îndrumători, celor 4 elevi care au obținut media generală 10 la Examenul de Bacalaureat, precum și unor tineri campioni la diferite competiții internaționale” a mai spus părintele vicar.

Închinarea la sfintele moaște se va putea face până seara, târziu, pentru a oferi tuturor credincioșilor posibilitatea de a participa. Evenimentul religios va fi transmis în direct pe pagina de Facebook a Arhiepiscopiei Târgoviștei.
La fel ca și în anii precedenți, la finalul evenimentului de marți, 11 august, tinerii voluntari din cadrul comitetelor parohiale vor igieniza, împreună cu angajații Primăriei, zona Parcului Mitropoliei.
„Așa cum se întâmplă la astfel de manifestări, unii dintre concetățenii noștri sau cei aflați în tranzit vor fi temporar afectați de necesarele restricții de circulație. Astfel, luni, 10 august, între orele 16:00-20:30, traficul rutier va fi închis total pe Bulevardul Libertății, segmentul cuprins între complexul „Mondial” și Casa de Cultură a Sindicatelor. Totodată, între orele 18:15-19:45, traficul va fi oprit pe Calea Domnească (între sensul giratoriu de la Colegiul „Ienăchiță Văcărescu” și Str. Stelea), Str. Stelea și Str. Revoluției. Nu vor putea fi parcate autoturismele pe Bulevardul Libertății (segmentul cuprins între complexul „Mondial” și Casa Sindicatelor), începând cu ziua de luni, 10 august, ora 15:00, până marți, 11 august, ora 15:00, iar pe Strada Revoluției, în ziua de 10 august, între orele 15:00-21:00. Totodată, marți, 11 august, între orele 06:00-13:00, Bulevardul Libertății va fi închis total circulației rutiere.
Având în vedere toate acestea, îi rog pe toți cei afectați să manifeste înțelegere, răbdare și bunăvoință”, a transmis pr. conf. univ. dr. Ionuț Ghibanu – vicar eparhial al Arhiepiscopiei Târgoviștei.
ACTUALITATE
Donalam Târgoviște răspunde solicitărilor Guvernului de a reduce consumul de energie electrică

Campania italiană Donalam, membră a Grupului AFV Beltrame, unul dintre liderii europeni în producția de oțeluri speciale și oțel beton, răspunde solicitărilor Guvernului Bolojan adresate marilor consumatori industriali, de a reduce voluntar consumul de energie și își aliniază programul operațional al unităților din Călărași și Târgoviște, în intervalul 19:00–23:00.
La Laminorul din Călărași, Donalam a replanificat programul de producție pentru a reduce consumul de energie în intervalul 19:00–23:00. În paralel, la Combinatul din Târgoviște, producția a fost oprită începând cu 5 august pentru desfășurarea reviziei tehnice anuale. Suprapunerea reviziei cu perioada în care autoritățile solicită reducerea consumului contribuie la diminuarea sarcinii asupra sistemului energetic național.
Prin măsurile aplicate la cele două combinate, Donalam estimează o reducere a puterii absorbite de aproximativ 8 MW, contribuind astfel la efortul național de reducere a consumului de energie.
„Donalam înțelege dificultatea situației energetice actuale și importanța unui răspuns coordonat din partea marilor consumatori industriali. De aceea, am răspuns fără rezerve solicitării autorităților și am adaptat programul de producție acolo unde a fost posibil. Prin aceste măsuri, sprijinim în mod concret efortul național și contribuim responsabil la stabilitatea sistemului energetic, fără a afecta angajamentele asumate față de clienții și partenerii noștri”, a declarat Carlo Beltrame – Country Manager pentru Franța și România & Chief Business Development Officer al Grupului AFV Beltrame.

Donalam este unul dintre jucătorii importanți activi în sectorul siderurgic local și singurul producător local de oțel beton și oțeluri speciale. La combinatul din Târgoviște, compania produce aproximativ 180.000 de tone anual, și urmărește atingerea unei capacități de producție de aproximativ 600.000 de tone pe an. Laminorul din Călărași are o capacitate anuală de producție de 400.000 de tone și comercializează aproximativ 120.000 de tone de bare de oțel pe an, majoritatea destinate exportului.
Producția celor două unități va fi reluată conform programului operațional, iar planul investițional asumat va fi continuat.
ACTUALITATEacum o săptămânăAtenție! S-a oprit din nou apa în Târgoviște și în șase comune limitrofe
ACTUALITATEacum o săptămânăHai la „Ziua Comunei Șotânga”! Sâmbătă, 8 august 2026, de la ora 17:00
ADMINISTRAŢIEacum 5 zileȘotânga, o comună care își construiește viitor solid pe postamentul trecutului minier. FOTO
Dâmboviţaacum o săptămânăUrsul a intrat într-o gospodărie din Bărbulețu și a sfâșiat un berbecuț
Călăraşiacum o săptămână12 persoane implicate într-un accident pe Autostrada Soarelui, în Călărași
SOCIALacum o săptămânăTânăr găsit mort la marginea drumului, la ieșire din Roșiori de Vede
ADMINISTRAŢIEacum o săptămânăUn nou parc public la Târgoviște, din această toamnă. Lucrările sunt în execuție
Argeșacum o săptămânăUPDATE. Șoferul microbuzului implicat în accidentul mortal de la Câmpulung are 83 de ani




























