Ce poți face pentru a dormi mai bine? Funcțiile creierului, activitatea mentală, capacitatea de reacție, memoria, recuperarea mușchilor și alte procese depind de un somn bun. Sportivii de performanță aplică câteva metode prin care reușesc să aibă somnul mai liniștit și odihnitor. Iată care sunt acestea:

Temperatura în dormitor trebuie să fie de 18 grade Celsius

Unul dintre lucrurile de care țin cont sportivii este să aibă temperatura în dormitor de 17-18 grade Celsius. Dacă este prea cald, ei spun că nu reușesc să adoarmă, sau se trezesc de câteva ori pe noapte. Dacă în dormitor sunt 18 grade Celsius, atunci somnul lor este mai bun, fără treziri pe timpul nopții.

Vara când este foarte cald, ei fac duș de câteva ori pe zi, iar seara înainte de a merge la culcare nu se usucă complet, astfel apa se evaporă de pe piele și îndepărtează căldura din corp. În sezonul cald, ei poartă îmbrăcăminte ușoară sau chiar obișnuiesc să-și țină puțin pijamaua la frigider pentru ca asta să fie mai rece.

Poziția în timpul somnului

Sportivii dorm de obicei într-o poziție cât mai confortabilă, pe partea stângă. Cea mai indicată este poziția fetală, care este preferată de unii din motive de siguranță. Specialiștii recomandă oamenilor să doarmă pe partea stângă, deoarece astfel organismul procesează mai bine deșeurile din creier, corpul filtrează mai eficient lichidul limfatic, deșeurile din ganglionii limfatici, iar stomacul și pancreasul stau în mod natural, astfel digestia se face mai bine.

Cei care dorm pe partea dreaptă nu fac o alegere bună, pentru că astfel scade eficiența sistemului limfatic. Aceste poziții de somn ajută oamenii să intre mai ușor în stadiile profunde de somn care sunt mai bune pentru sănătate, mai benefice și odihnitoare.

Lenjeria de pat pentru un somn confortabil

Sportivii care nu pot dormi fără plapumă au obiceiul să folosească când este cald doar o lenjerie de pat din bumbac 100%, care lasă pielea să respire, este ușoară, hipoalergenică, confortabilă și ușor de spălat. Astfel de lenjerii și cuverturi de pat din bumbac se pot găsi pe site-ul cumparamisim.ro; ele au capacitatea de a ține cald iarna, răcoare vara, de a absorbi transpirația și lăsa corpului posibilitatea să-și regleze mai bine temperatura.

Potrivit unor sportivi, somnul nu este niciodată perfect, dar cu siguranță este mai bun dacă se folosește o lenjerie de pat de calitate. Unii sportivi scriu în detaliu cât timp au dormit în fiecare noapte și cât de bine s-au odihnit. Ei caută să-și îmbunătățească mereu calitatea somnului și de asta sunt atenți și la alegerea lenjeriei de pat, să fie din materiale naturale, din bumbac sau mătase.

Sportivii au anumite ritualuri înainte de somn

Există anumite metode prin care sportivii pot adormi mai ușor. De exemplu, ei nu mai fac sport înainte de culcare și nu folosesc stimulenți precum sunt cafeaua sau ceaiul negru după-amiaza. De asemenea, ei știu că alcoolul nu este potrivit pentru somn și evită să bea astfel de băuturi, pentru a dormi mai bine.

Un alt aspect important este că ei dau atenție la alimentație și nu mănâncă foarte târziu, chiar înainte de culcare. Alte ritualuri care îi ajută să aibă un somn de calitate sunt: meditația, yoga, o baie caldă, eliminarea aparatelor electronice și a gadget-urilor din camera în care dorm.

Trecerea de la lumină la întuneric, de la cald la rece, hidratarea sunt ritualuri înainte de somn prin care se facilitează odihna de calitate.

Cunoașterea cronotipului

Despre cronotip a spus Dr. Michael Breus – specialist în somn în cartea lui „Descoperiți-vă cronotipul”. Este vorba despre ceasurile biologice, despre înclinația naturală de a dormi în anumite perioade pe parcursul a 24 de ore, de faptul că unii oameni sunt mai productivi dimineața decât noaptea. Acest lucru este știut de sportivi și aplicat de ei. Prin cunoașterea cronotipului se pot afla caracteristicile naturale de recuperare, când suntem mai activ, dacă este bine să dormim mai târziu dimineața.

Sportivii și antrenorii își planifică orele de somn. Ei dorm noaptea 8 ore și eventual folosesc și perioadele de recuperare controlată, între orele 13:00 și 15:00, sau între 17:00 și 19:00. Este știut faptul că sportivii dorm mai mult, ai au nevoie de mai multă odihnă pentru a se recupera după antrenamente. Ei dorm și ziua și nu se antrenează niciodată înainte de culcare, seara.

Pentru a avea un somn bun sportivii fac anumite exerciții de descărcare nervoasă sau mentală, prin care își reduc tensiunea psihofizică. Ei fac de pildă exerciții de întindere de mușchi, de respirație, exerciții prin care își pot relaxa mai ușor musculatura corpului. Pentru a scăpa de febra musculară și de excesul de toxine, ei apelează la ședințele de masaj terapeutic, fac exerciții de stretching, băi cu apă călduță și săruri de magneziu, cu sare Epson, au o alimentație specială cu proteine și proprietăți antiinflamatorii, fac duș rece și aplică comprese cu gheață pe zonele unde mușchii au fost foarte mult solicitați. (P)

Putem privi ușile de exterior drept elemente arhitecturale cu un rol extrem de important în separarea spațiului interior al casei de cel exterior și în oferirea intimității, liniștii și siguranței depline.

Mai mult decât atât, modelele actuale reușesc, prin design-ul contemporan și caracteristicile tehnice de excepție, să răspundă tuturor exigențelor noastre. Desigur, pentru a beneficia de toate aceste avantaje, trebuie să acordăm o deosebită atenție procesului de selecție.

De ce trebuie aleasă atent ușa de exterior?

Pentru că, fiind primul element cu care musafirii intră în contact, ea reprezintă cartea de vizită a locuinței și, până la urmă, a noastră. Ținând cont de acest aspect, specialiștii atrag atenția asupra tentației de a cădea pradă celor mai frumoase modele de uși de exterior și de a neglija latura funcțională a acestora, precum și gradul de securitate oferit de produsul ales.

Pentru a veni cu o soluție care să întrunească cât mai multe dintre cerințele noastre, specialiștii propun modelul ideal: ușa metalică de exterior. Aceasta asigură atât un nivel sporit de siguranță, cât și o estetică deosebită (acest model fiind ideal pentru aproape orice tip de locuință, indiferent de stilul arhitectural).

Atuurile ușilor metalice de exterior

Spuneam că modelele noi de uși metalice de exterior dispun atât de rezistența necesară pentru a oferi un grad ridicat de protecție, cât și de aspectul modern, actual și elegant, util în satisfacerea cerințelor de ordin estetic.

Se pare că aceste tipuri de uși reprezintă combinația perfectă între cele două caracteristici, însă oare acesta este singurul avantaj oferit? Bineînțeles că nu! Avantajele sunt nenumărate și se datorează, în principal, proprietăților materiei prime din care sunt realizate:

● Sunt caracterizate de o rezistență mare în fața condițiilor climatice, în comparație cu cele din lemn care, la contactul cu un grad de umezeală crescut și cu temperaturi ridicate, însoțite de radiații UV puternice, se deteriorează foarte repede;

● Ca urmare a acestui fapt, nu necesită o mentenanță specială, făcând față cu brio traficului continuu;

● Sunt modele care dispun de cea mai mare durată de exploatare, metalul fiind un material care, dacă este tratat corespunzător, se menține pentru o perioadă foarte mare de timp;

● Tot datorită metalului, aceste modele sunt rezistente la foc;

● Sunt caracterizate de o putere foarte mare de izolare termică și fonică, permițând obținerea și menținerea confortului ideal în interiorul locuinței;

● Sunt modelele care asigură cel mai mare grad de protecție antiefracție, datorită materialului robust din care sunt făcute;

● Au un design contemporan, elegant și stilat, datorită căruia pot fi integrate, fără nici o problemă, la nivelul oricărui tip de locuință (casă, vilă, apartament etc.).

Rom Decor – uși de exterior elegante, realizate din materiale premium

Compania Rom Decor, una dintre cele mai renumite din țară din această industrie, dispune de una dintre cele mai variate și deosebite game de uși metalice de exterior, realizate după cele mai înalte standarde de calitate.

Rezistența, calitatea, funcționalitatea și designul deosebit sunt trăsături ce caracterizează fiecare model de ușă exterioară regăsit în oferta companiei. Ca urmare, indiferent de aspectul exterior al locuinței tale, alegând un produs de la Rom Decor ai garanția că acesta va completa armonios designul acesteia, asigurându-ți totodată siguranța și intimitatea de care ai nevoie.

Accesează site-ul rom-decor.ro și comandă modelul care se pliază cel mai bine pe nevoile tale! (P)