Conectați-vă cu noi

ACTUALITATE

Ce faci când te simți indecis și agitat? Sfaturi expert în mindfulness

Publicat

pe

Nicio zi nu seamănă cu cealaltă, totul este în schimbare, iar de cele mai multe ori ne confruntăm cu situaţii noi, care ne scot din zona de confort. Impactul se vede imediat în gânduri şi în tot corpul. În opinia expertului în mindfulness Dana Predu, atunci când vrem să aflăm cum ne simțim, primul lucru este să ne verificăm respirația.

“Când restricţionezi sau modifici respiraţia, diminuezi energia vieţii. Senzaţia de agitaţie şi de nehotărâre este însoţită de respiraţie superficială”, explică Dana Predu, autor al cărţii „Minutul de mindfulness”.

Ce poţi face în astfel de situaţii?

Atunci când ne confruntăm cu o perioadă în care ne simțim – fără să ne dăm seama de unde – indeciși sau agitați, putem încerca următoarele metode pentru a modifica respiraţia.

1. Acordă-ţi timp pentru a te împrieteni cu respiraţia. “Cum este respiraţia ta? Sacadată sau regulată? Liniştită sau rapidă? Adâncă sau superficială? Ai tendinţa de a o stopa sau o grăbeşti? Observând respiraţia obţinem o imagine corectă a momentului în care ne aflăm şi astfel putem aduce echilibru în felul în care ne simţim”, explică expertul în mindfulness Dana Predu.
2. Este momentul să observi orice diferenţă. “Acum eşti în zona de bază, în punctul de start, eşti prezent şi alert. Dacă continui să îti observi respiraţia, vei obţine echilibrul necesar de a merge mai departe cu bucurie – tu cu viaţa”, spune specialistul.
3. Fii unul/una cu respiraţia. “Fii prezent cu fiecare respiraţie, pe întreaga durată. Vei observa şi o pauză scurtă între inspiraţie şi expiraţie. Continuă în ritmul tău!”, ne sfătuiește expertul în mindfulness Dana Predu.

Cum rămânem ancorați în prezent într-o lume haotică?

Există mai multe metode care te ajută să rămâi ancorat în prezent în timp ce îţi realizezi obiectivele zilei. O metodă mindfulness, pe care expertul mindfulness Dana Predu o folosește adesea și cu succes la seminariile sale, este metoda “STOP”, o mini meditaţie care te îndrumă să te concentrezi asupra respirației, a senzațiilor tale, asupra corpului și a experienței momentului prezent.
1. S de la STOP. Opreşte tot ce faci! Acordă atenţie la tot ce se întâmplă în jurul tău.
2. T este pentru a “trimite aer” în corpul tău. Inspiră adânc astfel încât să trimiţi o cantitate generoasă de aer în plămâni. Respiră adânc. Reglează senzațiile de respirație. Acordă atenţie şi concentrează-te asupra senzațiilor de respirație chiar acum în acest moment. Scopul este de a fi pe deplin prezent cu călătoria completă a respirației în și din corp.
3. O este pentru “observaţie”. Observă-ţi corpul și emoțiile. Ce senzații simți în cap, umeri, braţe şi picioare? Simte ceea ce este prezent în corp. Apoi, lărgeşte concentrarea în mediul înconjurător. Ce vezi, miroşi, auzi, simți?
4. P este pentru “prezenţă”. Acum eşti în momentul prezent, eşti conştient. Continuă ceea ce făceai înainte cu blâdeţe şi cu intenţia de a integra conştientizarea momentului prezent.

ACTUALITATE

APM Dâmboviţa a primit o sesizare şi a redirecţionat către Garda de Mediu alta!

Publicat

pe

Agenţia pentru Protecţia Mediului Dâmboviţa i-a comunicat deputatului Dumitru Lupescu, preşedinte USR Dâmboviţa, că transmis către Garda de Mediu, spre investigare şi soluţionare, petiţia pe care a formulat-o cu privire la poluarea continuă cu pulberi nocivi sănătăţii de care se face vinovat COS Târgovişte.

Numai că, din adresa de înaintare către Comisariatul Judeţean Dâmboviţa ce a fost ataşată răspunsului dat deputatului Lupescu, reiese că au trimis… altă sesizare. Cu acelaşi număr de înregistrare!

Foarte probabil ca şi această plângere să se fi referit tot la episodul de poluare majoră produs de COS Târgovişte în data de 16 octombrie, dar asta nu înseamnă că angajaţii APM nu trebuie să dea dovadă de mai multă atenţie!

Citește în continuare

ACTUALITATE

„Istoria judeţului Dâmboviţa, o poveste adevărată”, proiect implementat de Şcoala Smaranda Gheorghiu

Publicat

pe

Cadrele didactice de la Şcoala Gimnazială „Smaranda Gheorghiu” Târgovişte sunt preocupate în permanenţă pentru a ridica nivelul de cunoştinţe al elevilor, de apropierea copiilor de valorile locale, de recunoaşterea şi identificarea clară a acestora. Pentru atingerea acestui deziderat sunt gândite şi materializate o mulţime de activităţi extraşcolare.

Astăzi, la Biblioteca Judeţeană „Ion Heliade Rădulescu” a fost organizată manifestarea „Istoria judeţului Dâmboviţa, o poveste adevărată”.

„Proiectul pe care l-am derulat este sponsorizat de Consiliul Judeţean Dâmboviţa şi a avut ca principală orientare informarea copiilor şcolii noastre, într-un mod plăcut, simplu, despre obiectivele istorice ale municipiului Târgovişte, ale judeţului Dâmboviţa, despre punctele de atracţie turistice”, ne-a informat Georgeta Roşca – directorul Şcolii „Smaranda Gheorghiu”.

La eveniment, a fost invitat să participe şi un grup de profesori din Ţara Galilor, sosiţi în Dâmboviţa, la Şcoala „Smaranda Gheorghiu”, în cadrul unui proiect Erasmus, privind implementarea unor metode noi de lucru cu elevii, de cunoaştere a realităţilor de pe tărâmul educaţional românesc.

Din câte am aflat, dascălii străini au fost încântaţi de şcoala dâmboviţeană, de rezultatele obţinute aici, de metodele de învăţământ aplicate.

Citește în continuare

PUBLICITATE ELECTORALĂ

PUBLICITATE

Cele mai citite

Politică de cookies | Politică de confidențialitate

© 2014 - 2018 incomod-media.ro. Toate drepturile rezervate. ISSN 2285-7095 | Servicii Web Florin Web